Bisogna stare attenti quando si parla dei benefici della meditazione, perché i benefici maggiori sono quelli meno evidenti, quelli che meno ti aspetti.
Probabilmente ti aspetteresti che ti dicessi degli innumerevoli benefici a livello della salute fisica e magari anche mentale, che in effetti ci sono e sono tanti, ma sminuirei comunque il beneficio più importante e profondo.
Tuttavia vediamo di passarli in rassegna velocemente, solo per offrirtene una idea.
Ecco un breve elenco dei benefici fisici, mentali, emotivi indotti dalla meditazione:
I BENEFICI FISICI
Stabilizzazione dei disturbi del sonno (iposonnia – ipersonnia)
Riduzione delle malattie cardio-vascolari
Prevenzione dei disturbi all’apparato digerente
Maggiore produzione di endorfine, neurotrasmettitori che producono benessere attraverso un’azione anestetizzante del dolore
Maggiore produzione di serotonina, ormone che produce appagamento: stabilizza l’umore, si sprigiona spesso nei rapporti di amore profondo tra partner o tra madre e figlio
Maggiore produzione di GABA, sostanza (neurotrasmettitore) la cui carenza espone il soggetto alle dipendenze (alcol, droga, cibo e persino shopping, sesso compulsivo o altro)
Maggiore produzione di melatonina, ormone che stabilizza il sonno
Maggiore produzione di HGH, l’ormone della crescita che protegge i tessuti dall’invecchiamento
Maggiore produzione di DHEA, ormone la cui carenza ci espone a tumori, osteoporosi, diabete, obesità e altro. Da questo ormone dipendono molto le nostre difese immunitarie
Minore produzione di cortisolo, ormone nocivo per l’organismo. Abbassa le difese immunitarie e produce invecchiamento dei tessuti
Capacità di indurre coscientemente onde cerebrali vicine a uno stato di profondo rilassamento e concentrazione.
E molto altro…
I BENEFICI MENTALI
La mente è più serena e lucida
Sviluppa un senso di appagamento
Aumenta le facoltà mentali
Chiarisce le idee (persino nei momenti più critici)
Aiuta la concentrazione specie nel lavoro, negli studi e nell’attività sportiva agonistica
Sviluppa maggior consapevolezza
Riduce il chiacchiericcio mentale
Facilita l'accettazione non giudicante
Creatività, ricettività
I BENEFICI EMOTIVI
Stabilizza l’umore Infonde fiducia, sicurezza, coraggio Prevenzione e cura degli stati d’ansia, apatia, agitazione
Contribuisce a creare armonia nelle relazioni Sviluppa un senso di serenità, affetto Favorisce la compassione Dona un senso di pace, benevolenza Consente di riconoscere e riconciliarsi con le emozioni indesiderate BENEFICI PROFONDI (Meditazione molto avanzata) Porta un senso di beatitudine, estasi, unione mistica, amore incondizionato Espansione di coscienza Radicamento totale nell'eterno presente Siddhi (poteri e abilità paranormali)
Consente un distacco dal mondo (dalle distrazioni, tentazioni, vizi)
CONSIGLI FINALI
La pratica è pratica se è praticata, ovvero se la ripeti. La meditazione è un esercizio tecnico, pratico, e come tutti gli esercizi va ripetuta nel tempo. C'è chi dice almeno due volte al giorno, ben venga, ma va benissimo anche solo una volta, quindi cerca di meditare almeno una volta al giorno, tutti i giorni.
Evita di esagerare: Se 40 minuti sono troppi, fai 20 minuti. Se 20 minuti sono troppi, fai 10 minuti. Parti dal minimo, poi aumenta gradualmente.
Magari usa un timer.
Attento alle aspettative: Lo scopo della meditazione è essere consapevole di quello che c'è. Questa consapevolezza spesso conduce a uno stato di accettazione e calma anche se non è detto che questo accada sempre, mentre puoi essere consapevole di quanto la tua mente sia agitata - o di quanto tu non ne sia consapevole. Questo vuol dire che la meditazione ha funzionato lo stesso e ha svolto comunque la sua funzione, anche se lì per lì non ti ha calmato.
Sfrutta i momenti "morti". Ci sono molti momenti “morti” durante il nostro quotidiano, in cui non è richiesta in modo particolare la nostra attenzione, che spesso se ne va nell’inconsapevolezza o nel mondo delle fantasie. In questi momenti, invece, abbiamo la possibilità di “meditare”, ecco alcuni esempi: in sala d'attesa: medita in piedi aspettando l'autobus: medita in autobus: medita in fila alla posta: medita